zadbaj
psychologia & seksuologia
Zadbaj o siebie. Odpocznij od zmęczenia.
Nazywam się Marta Dylich i pomagam skutecznie odpoczywać. Jako psycholożka i seksuolożka widzę ogromny potencjał w psychologii odpoczynku, dlatego w procesie terapii szukam rozwiązań, które realnie i na długo pomogą odpocząć od ciągłego poczucia psychicznego zmęczenia.
W swojej pracy staram się pomagać w odzyskaniu spokoju i równowagi. Opieram się na technikach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), wiedzy psychologicznej i seksuologicznej oraz najnowszych badaniach z zakresu neuronauki.
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne.
W toku terapii możesz wykonać profesjonalne testy i kwestionariusze, które pomogą nam wspólnie przyjrzeć się Twoim emocjom, reakcji, nastrojowi oraz funkcjonowaniu w relacjach i sferze seksualnej. Możesz także uzyskać diagnozę psychologiczną i seksuologiczną, która pomoże nazwać trudności i znaleźć konkretne kierunki działania. Jeśli zmagasz się z depresją, lękiem, bezsennością, obniżonym nastrojem, stresem czy poczuciem zagubienia – jesteś w dobrym miejscu, żeby zacząć proces leczenia.
Wiem, że nierozwiązane konflikty i nagromadzone żale mogą męczyć bardziej niż maraton. Jako terapeutka par staram się wprowadzać do związków spokój. Rozmowy prowadzone w spacerowym tempie, uważna komunikacja, ciekawość drugiej osoby - to możliwe.
Odpocznij od kłótni.
Terapia online krok po kroku…
-
1. Konsultacja wstępna
Jest bezpłatna i trwa ok. 15 minut. Dzięki niej sprawdzisz, czy będziesz w stanie mi zaufać, a ja określę, czy będę w stanie Ci pomóc.
-
2. Tworzenie planu
To pierwsze 2 lub 3 spotkania diagnostyczne, na których ustalamy cele naszej pracy.
-
3. Systematyczne wizyty
Kiedy mamy już cel, możemy zmierzać w jego kierunku. Powoli, w Twoim tempie, będziemy zmieniać to, co chcesz zmienić.
Badania wskazują, że terapia w formie online daje taką samą skuteczność jak spotkania stacjonarne…
…a dodatkowo zapewnia:
oszczędność czasu — sesja bez dojazdów, w miejscu, gdzie czujesz się bezpiecznie,
dostępność z każdego miejsca — wystarczy komputer lub telefon z internetem,
bliską relację terapeutyczną — kontakt wideo pozwala zachować wspierającą więź terapeutyczną.
Dla kogo?
Osób pracujących w nieregularnych godzinach.
Rodziców, którzy nie mogą pozwolić sobie na częste wyjścia.
Osób mieszkających poza dużymi miastami i za granicą, którym zależy na terapii po polsku.
Marta Dylich
Jestem psycholożką, seksuolożką i terapeutką par. Pracuję z wykorzystaniem technik poznawczo-behawioralnych (CBT).
Prowadzę na Instagramie konto poświęcone psychologii odpoczynku. Czasem też piszę - moje artykuły możesz czytać m.in. w Wysokich Obcasach czy Mieście Kobiet.
Więcej o mnie znajdziesz tutaj.
Opinie pacjentów
“Z całego serca polecam panią Martę – psycholożkę i seksuolożkę, która pomogła mi przejść chyba najtrudniejszy okres w moim życiu. Już od pierwszej sesji poczułam się zaopiekowana, zrozumiana i bezpieczna. Pani Marta ma w sobie ogromne pokłady empatii, cierpliwości i profesjonalizmu. Dzięki naszej współpracy udało mi się spojrzeć na wiele spraw z nowej perspektywy, odbudować poczucie własnej wartości i nauczyć się lepiej rozumieć siebie. Jeśli ktoś szuka ciepłej, kompetentnej i zaangażowanej specjalistki – naprawdę warto umówić się do pani Marty.”
— Ola, opinia z portalu TwojPsycholog.pl
“Dzięki wsparciu Pani Marty odkryłam źródła moich reakcji i zachowań, a przede wszystkim nauczyłam się, jak sobie z nimi radzić. Pani Marta jest ciepłą i wyrozumiałą osobą, która potrafi słuchać i wspierać. Dzięki niej terapia to naprawdę cenne doświadczenie. Bardzo polecam!”
— Dominika, opinia z portalu TwojPsycholog.pl
“Zdecydowałem się na terapię, ponieważ chciałem świadomie popracować nad sobą i poprawić jakość swojego życia. Dokuczał mi lęk i problemy z bezsennością, a terapia online z Panią psycholog nie tylko pomogła mi zrozumieć źródło tych trudności, ale przede wszystkim dała mi konkretne narzędzia do radzenia sobie z emocjami. Dzięki tym spotkaniom odzyskałem wewnętrzny spokój i wiarę w siebie. To była jedna z najlepszych inwestycji w moje zdrowie psychiczne.”
— Marcin, opinia z portalu TwojPsycholog.pl
Czego potrzebujesz?
-
Terapia par online
Dla każdego, kto chce rozwiązać konflikty, stosując pełną empatii komunikację.
-
Terapia psychologiczna online
Dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie psychiczne lub potrzebuje wsparcia.
-
Konsultacja seksuologiczna online
Dla każdego, kto chce odkryć i rozwiązać to, co może stać na drodze do pełnej satysfakcji.
grupa
dyskusyjna
Psychologia odpoczynku: rozmawiamy o skutecznych sposobach na psychiczny relaks, odpoczywając od samotności
W grupie prowadzonej przez psycholożkę i seksuolożkę możesz powiedzieć o wszystkim, co jest dla Ciebie uciążliwe i męczące. Często pojawia się wtedy poczucie zrozumienia, ulgi i świadomość: „nie tylko ja tak mam”.
Spotkania sprzyjają wymianie doświadczeń, odkrywaniu sposobów radzenia sobie z obciążeniem i stopniowemu odzyskiwaniu spokoju.
Grupa daje także możliwość spotkania nowych osób, zbudowania więzi społecznych i odpoczęcia od samotności.
Celem spotkań jest znalezienie prostych sposobów na skuteczny odpoczynek. Szukamy spokoju, ale też zaspakajamy potrzebę porozmawiania i nawiązania nowych relacji, odpoczywając od męczącej samotności. Wszystko pod okiem specjalistki.
Najczęstsze pytania
-
Najlepsze efekty przynoszą systematyczne spoktania co tydzień lub co dwa tygodnie. Możesz wybrać stały termin spotkań (np. zawsze w środy o 19:00) lub ustalać dzień i godzinę z tygodnia na tydzień.
-
Podczas terapii online należy zwrócić uwagę na otoczenie (miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał ani nie usłyszy Twojej rozmowy) oraz na warunki techniczne - prowadzę terapię wyłącznie w formie “wideo” (nie prowadzę konsultacji telefonicznych), z włączoną kamerą.
Badania wskazują, że przy zadbaniu o powyższe kwestie terapia online jest tak samo skuteczna jak ta stacjonarna.
Lista badań i przeglądów:
Berryhill, M. B., Culmer, N., Williams, N., Halli-Tierney, A., Betancourt, A., Roberts, H., & King, M. (2019). Videoconferencing psychotherapy and depression: A systematic review. Telemedicine and e-Health, 25(6), 435–446. https://doi.org/10.1089/tmj.2018.0058
Carlbring, P., Andersson, G., Cuijpers, P., Riper, H., & Hedman-Lagerlöf, E. (2018). Internet-based vs. face-to-face cognitive behavior therapy for psychiatric and somatic disorders: An updated systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 47(1), 1–18. https://doi.org/10.1080/16506073.2017.1401115
Lindner, P., Ivanova, E., Ly, K. H., Andersson, G., & Carlbring, P. (2021). Guided internet-delivered cognitive behavioral therapy for psychiatric and somatic disorders: A systematic review and meta-analysis. Psychological Medicine, 51(1), 1–11. https://doi.org/10.1017/S0033291719002909
Hedman, E., Ljótsson, B., Kaldo, V., Hesser, H., El Alaoui, S., Kraepelien, M., Andersson, E., Rück, C., Svanborg, C., Andersson, G., & Lindefors, N. (2014). Effectiveness of Internet-based cognitive behaviour therapy for severe health anxiety: Randomised controlled trial. The British Journal of Psychiatry, 205(6), 448–454. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.113.140913
Luo, C., Sanger, N., Singhal, N., Pattrick, K., Shams, I., Shahid, H., Hoang, P., Schmidt, J., Lee, J., Haber, S., Puckering, M., Buchanan, N., Lee, P., Ng, K., Sun, S., & Thabane, L. (2020). A comparison of electronically-delivered and face to face cognitive behavioural therapies in depressive disorders: A systematic review and meta-analysis. EClinicalMedicine, 24, 100442. https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100442
Turgoose, D., Ashwick, R., & Murphy, D. (2018). Systematic review of lessons learned from delivering tele-therapy to veterans with post-traumatic stress disorder. Journal of Telemedicine and Telecare, 24(9), 575–585. https://doi.org/10.1177/1357633X17730443
National Institute for Health and Care Research (NIHR). (2022). Online CBT for PTSD is as effective as face-to-face therapy. NIHR Evidence. https://evidence.nihr.ac.uk/alert/online-cbt-for-ptsd-is-as-effective-as-face-to-face-therapy/
-
Pracuję z wykorzystaniem profesjonalnych kwestionariuszy psychologicznych, dostępnych tylko dla psychologów. Wyniki testów mają wspierać w procesie, ułatwiać zrozumienie schematów czy stylów przywiązania i ułatwiać monitorowanie i poprawę zdrowia psychicznego. Kwestionariusze nie są obowiązkowe - jeśli nie lubisz tego typu narzędzi, nie musimy ich wykorzystywać.
-
Potwierdzeniem rezerwacji terminu jest przedpłata. Wizytę można opłacić wykorzystując płaności online (BLIK, przelew tradycyjny, płatność kartą, przelew na telefon, itp.). Jest możliwość opłacenia kilku wizyt z góry. Bezpłatne odwołanie wizyty jest możliwe do 24h przed planowaną wizytą. Aktualne ceny znajdziesz tutaj.
-
Napisz do mnie na kontakt@zadbaj.eu.
Zapisz się na konsultację wstępną
Pierwsza wizyta trwa około 15 minut i jest bezpłatna.
Każde spotkanie opiera się na współpracy i nic nie dzieje się bez zgody pacjenta. Nie oceniam pacjenta czy jego wyborów. Spotkania można zakończyć na każdym etapie. Obowiązuje mnie zasada poufności.
