Zadbaj
o swój sen
Zgodnie z aktualnymi wytycznymi Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem, najskuteczniejszą metodą leczenia bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I). Jest to krótkoterminowa forma terapii, która pomaga zidentyfikować i wyeliminować czynniki podtrzymujące problemy ze snem.
Problemy ze snem mogą mieć ogromny wpływ na codzienne funkcjonowanie, samopoczucie i zdrowie. Skutki bezsenności można zauważyć nawet w relacjach!
Terapia bezsenności uczy technik sprzyjających zdrowemu i regenerującemu snu. CBT-I pomaga także ograniczyć zamartwianie się związane ze snem oraz zmniejszyć nadmierne pobudzenie utrudniające zasypianie.
Skuteczność tej metody została potwierdzona licznymi badaniami. Szczególnie w przypadku przewlekłej bezsenności efekty terapii są trwalsze niż rezultaty osiągane wyłącznie dzięki stosowaniu leków nasennych.
Psychologiczne leczenie bezsenności
Najczęstsze pytania
-
Bezsenność jest zaburzeniem snu, w którym występują trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. U niektórych osób pojawiają się oba te problemy jednocześnie, a część doświadcza również zbyt wczesnych porannych przebudzeń, po których nie jest już możliwe ponowne zaśnięcie.
Istotne jest to, że nocnym trudnościom ze snem towarzyszą znaczące problemy w ciągu dnia, które wpływają na codzienne funkcjonowanie. Osoby cierpiące na bezsenność często doświadczają zmęczenia, obniżonego nastroju lub drażliwości, a także trudności z koncentracją i utrzymaniem uwagi.
Aby rozpoznać zaburzenie bezsenności, opisane trudności muszą występować co najmniej kilka razy w tygodniu przez okres co najmniej trzech miesięcy.
-
Zgodnie z aktualnymi wytycznymi terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) jest metodą pierwszego wyboru w leczeniu przewlekłej bezsenności.
W przeciwieństwie do leków nasennych pomaga usunąć przyczyny podtrzymujące problemy ze snem, dzięki czemu jej efekty są trwalsze i utrzymują się także po zakończeniu terapii.
-
Terapia bezsenności jest zazwyczaj krótkoterminowa i obejmuje od 4 do 8 spotkań.
Dokładna liczba sesji zależy od rodzaju i nasilenia problemów ze snem oraz indywidualnych potrzeb pacjenta.
Pierwsze efekty wiele osób zauważa już po kilku tygodniach regularnej pracy.
-
Tak, choć terapia może wymagać dostosowania do specyfiki pracy zmianowej.
CBT-I pomaga zidentyfikować i zmienić nawyki oraz czynniki podtrzymujące problemy ze snem, niezależnie od godzin pracy. Podczas terapii wspólnie opracujemy strategie wspierające sen i regenerację przy zmiennym grafiku, uwzględniając Twój rytm pracy i odpoczynku.
Jeśli trudności ze snem są związane głównie z pracą zmianową, omówimy również metody wspierające regulację rytmu okołodobowego.
-
Chroniczna bezsenność wpływa negatywnie na jakość życia oraz stan zdrowia. Może prowadzić do problemów w pracy, szkole i w życiu osobistym. Zwiększa ryzyko chorób somatycznych, a także otyłości, cukrzycy, depresji czy pogorszenia funkcji poznawczych. Nieodpowiednie leczenie farmakologiczne może prowadzić do uzależnienia od leków.
Na szczęście są skuteczne i przebadane metody bezpiecznego leczenia zaburzenia snu. Terapia CBT-I, będąca jedną z nich, daje wiele korzyści i szansę na zdrowy sen.
-
Jeśli zmagasz się z bezsennością, nie musisz od razu rozpoczynać terapii. Pierwszym krokiem może być samodzielne wprowadzenie zasad higieny snu oraz sprawdzonych technik opisanych np. w książce „Pokonaj bezsenność w 6 krokach z terapią poznawczo-behawioralną” dr n. med. Ewy Walacik-Ufnal i dr n. med. Małgorzaty Fornal-Pawłowskiej. Dla części osób już takie zmiany przynoszą zauważalną poprawę jakości snu.
Warto jednak pamiętać, że przewlekła bezsenność często utrzymuje się mimo stosowania zasad higieny snu. W takich sytuacjach skutecznym rozwiązaniem może być terapia bezsenności CBT-I, która pomaga zmienić mechanizmy podtrzymujące problemy ze snem.
Jeśli nie masz pewności, jaka forma pomocy będzie dla Ciebie najlepsza, możesz umówić się na konsultację wstępną. Podczas spotkania omówimy charakter Twoich trudności, przeanalizujemy dotychczasowe sposoby radzenia sobie z bezsennością i wspólnie zastanowimy się nad dalszym postępowaniem. Czasami najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie terapii CBT-I, a czasami wystarczą konkretne zalecenia lub dodatkowa diagnostyka.
Przed rozpoczęciem terapii warto również wykluczyć możliwe przyczyny somatyczne problemów ze snem. Bezsenność może współwystępować z niektórymi schorzeniami, takimi jak zaburzenia hormonalne, przewlekły ból, bezdech senny czy inne problemy zdrowotne. W razie potrzeby mogę podpowiedzieć, jakie badania lub konsultacje medyczne warto rozważyć.
Pamiętaj, że bezsenność jest problemem, który można skutecznie leczyć. Im wcześniej zaczniesz działać, tym większa szansa na szybszy powrót do spokojnego i regenerującego snu.